progres na siłowni

[...] niekoniecznie oznaczaja duza sile, jak wiadomo, a by uksztaltowac je odpowiednio nie musimy zwiekszac ich sily calego ciala, prawda? A w jaki sposob rosnie biceps u mlodych adeptow silowni, ktorzy zadnych z wyminionych przez ciebie cwiczen nie robia? Cokolwiek nie robisz zawsze gdy starasz sie o progres pobuszasz pracujacy miesnien do rozwoju.

[...] ulubiony trening: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 jak ost. przy 60 muszę się jeszcze wzmocnic w technice SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 110/120/130/145/150x3! progres-ost. max 145x1, tu podaję ciężar obciążenia tylko MC SUMO 3x8-10 50/50/55! ost max 50 UGINANIE j.w. 3x75kg ost. max 70 kg WZNOSY j.w. 3x10kg, ost z 25kg, ale [...]

[...] jest bardziej aero niż siłowy wysiłek (tak sądzę). W przysiadzie masz żadne obciążenie; brzuszki są Ci niepotrzebne. Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji, a poprzez siłowy progres dbasz o nie (i tym samym o siebie) przy redukcji :-)) Wg mnie ten zestaw, który sobie obrałaś, średnio Ci to zapewni. Czy widziałaś to w warunkach domowych? --> [...]

[...] minęły jak ręką odjął... (nie powiem, czym lekarze mnie straszyli) Od wczoraj przeniosłam serek ze śniadania na po treningu.. Bardzo dziękuję za wszystko! Treningi jest progres:) Przysiady ze sztanga zaczynałam z obciążeniem 5 kg - wczoraj było 25 i będzie więcej .. ale powoli bo na mojej siłowni nie ma stojaka na sztangi i muszę [...]

Wczoraj były nogi i łapki. Tak jak dotychczas pompa kosmos. Dzisiaj dzień regeneracyjny. Z każdym treningiem staram się robić progres czy to w obciążeniu, czy powtórzeniach a nawet skracam czas przerw. Jak do tej pory wszystko idzie wyśmienicie. Non stop postęp, zero zastoju. Dziś z rana zmierzyłem pas i wynosił 86cm, wiec jest jeszcze dobrze. [...]

[...] czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 powtórzeń 5. Wyski [...]

[...] ciezko. 3. rozpietki, tez jakos mocy malo. prawa reka mi siadala, ostatnie powtorzenia musialam pilnowac zebyr wrocila gdzie trzeba :P 4. To cwiczenie mi sie bardzo podoba. progres byl, ciezo bylo. Zadowolona jestem. 5.brzuszki szly lepiej nic ostanio tzn w brzuch bardziej wchodzilo, wiecej niz 2*7,5kgto ciezko bedzie bo rece mi padaja od [...]

[...] ale podpisane raz według kg a raz według lbs. Myślę, że na naszym początkującym etapie to nie ma znaczenia, ile naprawdę wynosi nasze obciążenie, tylko liczy się, by robić progres w oparciu o przyjętą miarę, więc liczba sztabek też jest dobrym pomysłem. :-) A sztangielek się nie bój zwiększać, ja się też dygałam na początku z 3kg, a potem [...]

[...] końcówkę butelki :-| Dopiero przy RDL się rozkręciłam - lepiej późno niż wcale%-). Tu fajnie - dołożyłam, poszło całe 10 powtórzeń z 67.5, chwyt do końca ok. No i w końcu progres w wyciskaniu, wreszcie zabrałam hantle 18.5kg, ale tu przyznam że przerwy były dłuższe, a i tak za każdym razem przy podnoszeniu do pierwszego ruchu wydawało mi się, [...]

[...] w sciagnieciu ale generalnie ok 3a. palilooo 3b. niepotrzebnie schodzilam do 10kg, dalo rade 12,5kg pociagnac 4. ok Komentarz: Bardzo zadowolona jestem, prawie wszedzie progres 8-) Szczegolnie zolnierski mnie cieszy, bo udalo sie do konca pociagnac 20kg, co jeszcze tydzien temu wydawalo mi sie niewykonalne :-) Aero znowu przerywane, bo [...]

[...] poprawiam wyniki. Moje oczka to: MC - najbardziej zadowolony jestem z poprawy techniki, pomimo iż nie brałem w tym miesiącu więcej niż 125 kg na MC to odczuwam znaczny progres - czym się objawia? brakiem piekielnego bólu kręgosłupa;-) dodatkowo trenuję bez pasków aby wzmocnić chwyt. Przysiad - stabilizacja toru wznoszenia, na początku [...]

dzień 78 / 2012-12-18 wtorek cykl 2 - dzień 39 dzień bez siłowni wieczorem poszły aeroby marsz na stadion lekkoatletyczny (dojście i powrót) - 2 x 8min bieganie około 16 minut - 10 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem ostatnio było 8 serii więc progres utrzymany dieta trzymana wg założeń

Kurde podziwiam Cię, szczególnie za ten MC... Ogólnie progres jaki wykonałeś musi być godny podziwu :) Ja na razie to nawet nie mam takiego obciążenia w domowej siłowni, muszę poczynić jakieś zakupy...

[...] ale i pucharowy. Wszyscy mamy nadzieje na kolejne doskonałe występu Arsenalu w Champions League, byc może nawet drugi z rzędu finał tych rozgrywek. Kibice liczą też na progres w Premiership, a konkretnie na powrót do starych dobrych czasów, czyli miejsca 1-2. Z pewnościa sami zawodnicy chcieliby też powalczyć o Puchar Anglii, który za [...]

[...] – arnoldki 3 x8-12 0 %-) 6. czachołamacze 2x 6-8 15kgx8/20kgx5 7. uginanie 2x6-8 15kgx8/20kgx4 1. asystę miałam tylko w drugiej serii, wiec nie było na 100% 2.ok jest progres jest zabawa 3. trochę poza zakres, ale kolejna sztabka jest już zbyt ciężka 4. ok 5. damn, znów zapomniałam 6.ok 7.ok + 20 min bieżni (na więcej żołądek mi nie [...]

[...] ile się mogło... ;-) Sprzęt już był odpowiedni by zrobić na prawdę porządny trening. Resztę już znacie... :-) A jeśli chodzi o fotki z początku to proszę... :-D To trochę pozwoli zobrazować mój progres ;-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c96b084e6bc42909b7cf64df0d2ea03.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ef8f15033c43db8bb9f10497452ac0.jpg

[...] nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od bicepsu wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały,ale modlitewnik poszedł super! Mega pompa no i poszedł też progres w ciężarze. Triceps dzisiaj zajechany na amen, wyciskanie francuskie oburącz w wersji –łokcie są dalego za głową ,jest to dla mnie o wiele trudniejsza wersja niż [...]

dopiero zauważyłem zdjęcie sprzed kilku stron widać że idziesz w dobrym kierunku i duży progres w porównaniu do 1-szej strony jak już ktoś pisał, nie zalewasz się zbędnym tłuszczem idzie tak jak powinno iść a wiadomo jak nie jesteś na bombie to nie zbudujesz nie wiadomo ile mięcha nawet w rok jak to niejeden krótkotrwały bywalec siłowni myśli jak [...]

[...] mnie naszlo z ciekawosci bedac na masie tre ujecie stalymi schematami czy zmieniacie cwczenia co tydzien a jedno bazowe no.przysiady zostawiacie na dluzszy czas by tu progres solowy notować ? Trening "intuicyjny" jest fajny jako urozmaicenie.Na dłuższą metę to niestety klapa.Oczywiście znajdują się zwolennicy takiego trenowania, jednakże [...]

[...] i u nas było dzisiaj nieźle. Sauna na sali, ale humory dopisywały :-D Z kettli najbardziej żal mi TGU. Bez tego ćwiczenia nie dzieje się nic. Trzeba wrócić do Simple i zaplanować progres aż do Sinister. Powoli, metodycznie, z dowolnością ograniczoną do minimum. Chciałbym już się wziąć za coś innego, a tu taka kłoda leży w poprzek drogi. Idę spać.